안녕하세요. 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
기초대사량 높이는 방법은? 어떤 것이 있을까요? 날씨가 쌀쌀해지면서
밖에서 활동하는 시간이 점차 줄어들고 있습니다. 시국인만큼 야외 활동이 제한됩니다.
게다가 날씨까지 추워져서 점점 운동할 시간이 절대적으로 줄어들고 있습니다.
실내에 있는 시간이 너무 길어지고. 집에서. 맛있는 음식을 요리해서 먹거나
배달 음식을 먹다 보면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.
아무래도. 여름이나 봄보다는 가을겨울에 조금 더 몸무게가 증가 하지 않을까요?
천고마비라는 사자성어도 우리도 똑같이 사료를 지우는 가을 겨울이 되지 않을까 생각합니다.
기초대사량이 높은 사람은 음식을 많이 먹어도. 살이 잘 찌지 않습니다.
예를 들어서 수영 선수 박태환 님의 경우에는 굉장히 높은 기초대사량을 가지고 있기 때문에 많이먹어도 체중이 늘어나지 않습니다.
그 이유는 운동을 매일 열심히 하기때문도 있지만 기본적으로 근육이 많아서 기초대사량이 굉장히 높기 때문입니다.
오늘은 기초대사량 계산 방법과 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
먼저 기초 대사량이라는 단어는 우리 몸을 신체를 활동할 때 유지한다. 유지하기 위한 최소한의 열량으로
우리가 하루 종일 소모하는 에너지의 약 70%를 차지한다고 합니다.
기본적으로 우리가. 태어나서 죽을 때까지 유지하고 있는 숨쉬기 그리고. 멈추지 않는 심장
그리고 생명유지를 하는데 왜 체내에 장기들이 소모하는 열량을 말합니다.
다시 말해 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 내 몸이 기초대사량만큼 에너지를 소모하는 것입니다.
일반적으로 우리가 운동을 하면서 뭐 하고 소모가 되는 에너지가 더 크다고 생각하겠지만
사실 운동에너지 보다 기초적인 내 몸을 유지하는데 드는 내 사랑 에너지가 더욱 높은 수준입니다.
기초대사량 계산 방법
남자 66.47+(13.75X체중)+(키* 5)-(6.76*나이)
여자 655.1+(9.56*체중)+(키*1.85)-(4.68*나이)
계산 공식은 위와 같이 있으며 너무 복잡하니 기초대사량 계산기로 계산해보겠습니다.
기초대사량 높이는 방법
기초대사량 높이는 방법에 대해서 알려 드리겠습니다.
먼저 가장 기초대사량을 높이는 방법으로는 운동을 해서 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적이라고 합니다.
근육이 기초대사량 해서 소비한 에너지가 가장 커서 내 몸에 있는 근육이 많아지면 많아질수록 기초대사량이 높아지는 것은 당연한 것입니다.앞서 말씀드렸던 운동 선수 박태환 님 같은 경우에도 온 몸이 근육으로 되어 있기 때문에 잠만 자도 살이 빠진다는 그 말이 기초대사량이 얼마나 높은지 그의 몸에 얼마나 많은 근육이 있는지 알 수 있는 부분이라고 합니다. 기초대사량 높이는 운동은 따로 정해진것은 없고 뭐든 열심히 운동을 하면 될것 같습니다.
두 번째는 물을 많이 마시는 것이라고 합니다. 물을 많이 마시는 것만으로 해도 우리 몸에. 원활하게 움직임을 도와 주기 때문에 기초대사량 높이는 방법중 가장 편리한 방법이네요. 일반적으로 하루에 물 8잔 마시기나 하루에 물, 2L 마시기 등의 운동이 정말 효과가 있는 것이라고 생각합니다. 다이어트 할때 물을 많이 마시라고 하는것이 기초대사량과 관련이 있는것 이었네요. 다이어트 할때는 항상 다이어트 식단과 운동을 병행하기때문에 수분섭취가 굉장히 중요하다고 합니다.
세 번째에 기초대사량 높이는 방법으로는 내 몸의 체온을 높이는 것입니다. 평소에 몸을 따뜻하게 하고 옷 좀 따뜻하게 입고 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물로 족욕이나 평소에 마시는 물도 약간 따뜻하게 드시면 내 몸의 온도가 올라가서. 신진대사 양도 증가하고. 체온을 높아지면서 몸의 이런 기초대사량이 높아지면서 칼로리 소비도 도와주게 된다고 합니다. 체온이 1도 상승 할 때마다 기초대사량은 약 13% 증가한다고 하는데요. 추운 겨울 일수록 외부적인 온도가 굉장히 차 갖기 때문에 실내 있을 때는 몸을 정말 따뜻하게 하는게 중요한 것 같습니다.
기초대사량 높이는 방법 매운 음식을 먹으면 기초대사량이 높아진다고 합니다. 그렇다고 너무 매운 것을 찾아 먹는 것이 아니라 고추에 들어있는 캡사이신이라는 성분이 체내에 열을 발생시키면서 에너지를 소비한다고 하는데요. 청양고추 다 매운 고추는 신진대사를 높이고 지방을 연수 해주는 효과가 있다는 것은 다이어트에 관심있는 분들은 아는 기초적인 상식이라고 생각합니다. 추가로 커피를 마시고 되면 커피에 들어있는 카페인과 나이신 성분이 제네바를 반응을 일으켜서 기초대사량에 봉가네 에너지소비량을 좀 높여주기 때문에 기초대사율이 높아진다고 합니다. 기초대사량 식단을 따로맞출때 매운고추를 항상 넣어야겠네요.
성인여자 기초대사량
여자 성인의 경우에는 평균 1,200에서 1600kcal 정도라고 합니다.
키나 몸무게에 따라 다르니 위의 기초대사량 계산기로 측정해보시면 도움될것같습니다.
사람마다 차이가 있겠지만 일반적으로 30대 이후로 신세능력이 저하되면서 기초대사량이 줄어든다고 합니다.
키가 크거나 체표면적(우리 몸의 전체의 면적)이 크면 기초대사량이 높다고하니 일단 키가 크면 기초대사량이 높네요.
우리가 1일 권장 칼로리는 여자 1800kcal~2000kcal 이라고 합니다.
일반적으로 기초대사량이 1200~1600이라면 권장 칼로리만큼 먹는다면 살이 빠지지 않겠죠?
기초대사량보다 작게 먹어야 살이빠진다고 생각하시면 될것 같습니다.
여자 기초대사량 늘리는 방법은 역시나 동일하게 운동을 하는것이 가장 중요하겠죠?
성인남자 기초대사량
그럼 성인. 기준으로 기초대사량 계산 방법을 알려 드리겠습니다.
성인 남자 기초대사량은 평균선 1400에서 1800kcal 정도입니다.
아무래도 남자들이 여자보다 높은 이유는 생물학적으로 근육이 많기때문이라고 생각이 됩니다.
신체적인 조건도 키가 크기때문에 기초대사량이 높습니다. 남자의 경우 1일 권장 칼로리는 2300~2500Kcal입니다.
동일하게 권장 칼로리를 맞춰서 먹는다면 살이빠지지 않을것 같습니다.
정확한 본인의 기초대사량을 계산기로 계산하셔서 칼로리를 맞춰서 드시면 좋을것 같습니다.
기초대사량 평균
기초대사량 평균성인 기초대사량의 평균치를 알아보도록하겠습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 하락을합니다. 남자보다 여자의 폭이 좁습니다.
여자의 경우에는 20대에서 50대까지 차이가 100미만으로 차이가 나는반면에
남자의 경우에는 남자의경우는 기초대사량이 200kcal이상 차이가 나네요.
오늘은 기초대사량 계산기 계산하는 방법과 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아봤습니다.
다이어트나 운동을 생각하고 계신분들에게 도움이되는 자료였으면 좋겠습니다.
